鈣是人體必需的重要元素，缺鈣會引起骨骼發育障礙，某些生理功能的維系也離不開鈣。對于哺乳期的媽媽來說，鈣的補充也尤其重要。那么要如何補鈣呢？

哺乳期媽媽補鈣的重要性

對哺乳媽媽：因為胎兒在孕期時營養需要，母體會進行自我調節，從而使甲狀旁腺增加，降鈣素分泌減少。另外，母體的骨鈣因為要釋放入血，供胎兒營養需要，所以會使孕婦骨密度下降，所以在產后補鈣能預防骨質軟化。

與此同時，因為新媽媽要給寶寶哺乳，而母乳中含有供孩子生長發育所需要的鈣，但是乳汁中的鈣往往會消耗過多體鈣，這時媽媽一旦沒有及時攝入1600mg適宜量的鈣，便會導致出現腰酸背痛、腿腳抽筋等情況，所以哺乳媽媽補鈣也很重要。

對嬰幼兒：鈣對寶寶的骨骼、牙齒、大腦的發育有非常重要的作用。嬰兒缺鈣會導致夜里睡覺愛出汗、出牙比其他同齡人要晚等不利于寶寶健康的情況發生。因此，為了寶寶的健康著想，補鈣十分重要。

哺乳期媽媽們如何補充鈣營養呢？

在哺乳期，母體既需滿足自身的鈣需求，又要通過母乳來給寶寶提供足夠的鈣，因此對于哺乳期的媽媽來說鈣需要量更大。為了不影響孩子的生長發育，媽媽們可以通過食用含鈣量高的食品，例如奶制品和豆制品來補鈣。不僅如此，哺乳期媽媽還要注意飲食清淡，少鹽飲食能促進鈣吸收。

除此之外，哺乳期媽媽還要及時補充維生素D。人體攝入鈣后經過消化會變成游離鈣，游離鈣在途經小腸時會被人體吸收，而維生素D便能促進腸道對鈣的吸收。由此可以看出，鈣和維生素D是相輔相成、的關系，所以想要更好地補鈣便要補充維生素D。哺乳期媽媽們可以通過進行日光浴，從而促進體內維生素D合成，進而讓鈣更易被人體吸收。

考慮到有些哺乳期媽媽對乳糖不耐受以及對紫外線過敏不能長期曬太陽等因素，也可以通過食用營養劑來補鈣。