骨質疏松只補鈣夠嗎？

骨質疏松即骨質疏松癥，是多種原因引起的一組骨病，骨組織有正常的鈣化，鈣鹽與基質呈正常比例，以單位體積內骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。骨質疏松癥可發生于不同性別和任何年齡，但多見于絕經后女性和老年男性。以骨骼疼痛、易骨折為特征。

與骨骼有關的一個常見的誤區，是認為要強化骨骼、預防骨質疏松癥，只要補充鈣質就足夠了。但是事實上要真正減少骨質疏松癥發病率，我們不僅需要補充鈣質，還需要補充各種必需的營養成分。要減少脊骨、髓骨和腕骨骨折的風險性，我們必須注意以下幾個重要的因素：保持適當的骨密度、防止骨骼中的蛋白基質流失，另外還要確保骨骼能獲取自我修復和替換缺損部位所需要的所有營養成分。

1.鈣

毫無疑問，缺乏鈣質會導致骨質疏松癥。研究顯示，補充鈣和維生素D可以延緩骨質疏松癥，但是并沒有任何證據顯示補充這些營養可以起到預防的作用。這些研究還顯示被調查對象的髖骨、脊骨和腕骨骨折情況減少。換句話說，補鈣的確有幫助，但是并不是解決的辦法。鈣是防治骨質疏松癥所必需的營養補充。不論男女，我們每天都應補充800-1500毫克的鈣，具體劑量取決于我們每天飲食中攝取的鈣量。人們對檸檬酸鈣的吸收比碳酸鈣要好，但是如果是通過食物攝取并且有足夠的維生素D的話，這兩者的吸收率是基本相同的。不論你服用的是哪種鈣，都應該隨食物一起服用以便更好地吸收。

2.維生素D

相對于后面即將介紹到的其他微量元素，維生素D對于鈣質的吸收尤為重要。維生素D一般可以通過日曬從皮膚中生成，也可以通過強化食物和牛奶來補充維生素D，但是它必須被轉化成其生物活性形式才能被利用。人們在意識到維生素D的重要性后，攝取量往往比較充分，但與攝取量不足相比，不能將維生素D轉換成活性維生素往往是更嚴重的問題。我們每人都需要補充比每日建議攝?。≧DA）高出許多的維生素D，特別是活性維生素D，這類活性維生素D不需要肝腎代謝直接起效，特別適合肝腎功能不全及中老年人。推薦選擇原研維生素D，保證品質；一天2次，一次1粒，堅持服用至少1年，保證療效。

3.鎂

鎂對骨骼中發生的一些生物化學反應起著重要的作用，鎂能激活堿性磷酸酶（一種新骨質結晶形成過程中必需的酶）。鎂還能將維生素D轉化為更活躍的形式。如果體內含鎂量不足，就會導致維生素D吸收障礙。

4.維生素K

維生素K是在骨骼形成、重塑和修復過程中必需的營養物質，也是一種在骨骼中大量存在的蛋白。一項臨床實驗顯示，通過對骨質疏松癥患者補充維生素K可以有效減少18%~50%的尿鈣流失。這意味著維生素K可以幫助身體吸收和保存鈣質，而不是任由鈣質排泄出去。

5.葉酸、維生素B6、維生素B12、硼、硒、鋅等都對骨質疏松癥患者有效。